Uma das máquinas mais perfeitas e curiosas do corpo humano é o coração. Responsável por levar sangue, oxigênio e nutrientes a órgãos e tecidos, a saúde do coração merece plena atenção e cuidado.

Contudo, para manter a saúde do coração em dia, alguns hábitos são essenciais, afinal, o processo de fazer com que o órgão trabalhe corretamente durante toda a vida exige atenção. 

Mas quais cuidados com o coração devemos ter? Resumidamente, algumas recomendações se fazem essenciais, como manter uma alimentação saudável, evitar o sedentarismo, fazer visitas regulares ao médico e relatar quaisquer anormalidades (como dores de cabeça, falta de ar, batimentos acelerados, dentre outras). 

A seguir, confere uma série de hábitos voltados ao bem-estar e à qualidade de vida e, assim, saberá como cuidar cada vez melhor do seu coração. No entanto, é válido ressaltar que, caso você sofra de algum problema cardíaco, é indispensável procurar um cardiologista e realizar exames de rotina (como o eletrocardiograma), a fim de manter seu coração saudável. 

O que comer para ter um coração saudável?

Alimentos ricos em fibras; gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas; vitaminas do complexo B, além daqueles alimentos denominados in natura — os quais são adquiridos sem sofrer alteração após deixar a natureza, ou que sofreram alterações mínimas — são ótimas opções para incluir no cardápio para um coração saudável. 

Manter uma alimentação saudável está entre os principais cuidados com o coração.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a má alimentação está entre os fatores de risco para o desenvolvimento de problemas cardiovasculares. Portanto, prestar atenção no que vai à mesa é fundamental para manter o coração saudável. 

Pensando nisso, nutricionistas ressaltam que é essencial seguir uma dieta balanceada, a qual contém todos os grupos alimentares, uma vez que esse tipo de hábito ajuda a manter afastados os fatores de risco que comprometem a saúde do coração, como diabetes e hipertensão. Além de fornecer ao organismo tudo o que ele precisa para proteger o órgão.

Alguns alimentos devem ser evitados para manter o coração saudável, como aqueles com altas taxas de gordura trans, sódio e açúcar refinado (principalmente dos alimentos ultraprocessados e bebidas açucaradas), além de bebidas alcoólicas e alimentos ricos em gordura animal.

O consumo regular desse tipo de alimento pode elevar o colesterol e a glicemia, além de aumentar a chance de formação de placas de ateroma (acúmulo de gordura, cálcio e outras substância nas artérias), o que pode afetar a saúde do coração.

Leia também: Colesterol. Tipos, causas, prevenção e tratamento.

Equilíbrio no prato

Diante da importância de seguir uma dieta balanceada para manter o coração saudável, a nutricionista preparou uma lista de alimentos benéficos para incluir no cardápio, confira:

  1. Alimentos fontes de carboidratos complexos de baixa carga glicêmica como pães, massas e cereais integrais (aveia, arroz integral, macarrão integral);
  2. Frutas como uva, morango, abacate e coco;
  3.  Tubérculos como batata doce, batata e inhame; 
  4. Leguminosas como feijão, lentilha e ervilha seca;
  5. Fontes de gorduras insaturadas como óleos vegetais não refinados (azeite) e oleaginosas (castanhas e amendoim);
  6. Proteínas com baixo teor de gorduras saturadas como peito de aves, peixes e leite e derivados desnatados;
  7. Alimentos fontes de fibras como vegetais verde escuros (brócolis, couve e agrião), tomate, cebola, alho, repolho, berinjela e beterraba.
A boa alimentação é essencial para um coração saudável.

Todos os alimentos listados acima possuem a capacidade de aumentar fatores de proteção e combater fatores de risco à saúde do coração

Contudo, embora esses alimentos sejam relevantes para a manutenção da saúde cardiovascular, é imprescindível que o cardápio seja montado por um nutricionista, afinal, a avaliação deve ser feita de forma individualizada com acompanhamento de um especialista.

Leia também: Obesidade, tipos, causas e tratamento. 

Como cuidar do coração?

Além dos hábitos alimentares, é fundamental saber como cuidar do coração por meio de outras práticas. Dentre elas, podemos citar a prática de atividades físicas, que, além de garantir mais saúde e bem-estar, é capaz de melhorar o funcionamento do coração. Mas você deve estar se perguntando: por que movimentar o corpo é tão importante para a saúde do coração? Bom, a resposta para isso pode ser resumida em uma frase:

Os exercícios físicos podem prevenir doenças cardiovasculares porque controlam os fatores de risco! 

Exercícios regulares são essenciais para uma boa saúde do coração.

Contudo, de acordo com profissionais de educação física, para que os exercícios sejam realmente benéficos para a saúde do coração, eles precisam seguir algumas condições:

  • Devem ser exercícios aeróbicos (andar, correr, nadar e dançar, por exemplo);
  • Devem envolver grandes grupos musculares;
  • Devem ser realizados de forma cíclica, leve e moderada, com duração prolongada.

Além disso, os exercícios escolhidos devem respeitar a relação risco-benefício para o paciente em particular! 

Um exemplo é a corrida. Para um jovem, correr pode favorecer o coração, pois atenderá a todos os pré-requisitos citados. Porém, para um idoso, essa prática já não é ideal. Por isso a importância de uma avaliação adequada, que definirá a melhor atividade. 

Exercícios complementares, como musculação e alongamentos, também podem ser realizados para o bem-estar do organismo. Porém, pessoas com problemas cardíacos precisam de atenção especial ao fazer musculação, que deve ser de baixa intensidade e nunca deve levar à exaustão.

10 principais cuidados com o coração:

Afinal, quais são os principais cuidados com o coração que devemos nos atentar? A alimentação, os hábitos e a rotina têm relação direta com a saúde do coração, e é a partir dos detalhes que conseguimos garantir uma relação saudável com o corpo. Confira:

  1. Atente-se à alimentação
  • Procure realizar entre 5 e 6 refeições ao dia e, dependendo da sua rotina, evite “beliscar” entre elas;
  • Mastigue bem os alimentos;
  • Tenha uma alimentação equilibrada e busque as opções mais saudáveis, evitando os alimentos ultraprocessados;
  • Aprenda a ler os rótulos dos alimentos.
  1. Mantenha-se em movimento
  • Inclua atividades físicas em sua rotina. Considere o uso da bicicleta e prefira as escadas ao uso do elevador. Segundo a OMS, com 150 minutos de atividade física por semana, é possível diminuir os riscos de ataques cardíacos e derrames;
  • Faça atividades que te proporcionem prazer e que exijam movimentação, como andar de bicicleta, correr na rua e jogar futebol com os amigos.
  1. Livre-se do tabagismo
  • Se você fuma, abandone o vício. Procure seu médico e adote medidas para auxiliá-lo;
  • Se você não fuma, evite que  fumem em sua casa ou no seu ambiente de trabalho. Insista em um ambiente saudável e livre do tabaco.

Leia também: Como parar de fumar definitivamente [Guia Completo].

  1. Mantenha um peso adequado
  • A manutenção do peso ideal diminui o risco de doenças cardiovasculares, pois ajuda a manter a pressão arterial, colesterol e glicose em níveis normais;
  • Para controlar o peso, seguir uma alimentação saudável e praticar atividades físicas são hábitos fundamentais.
  1. Limite a ingestão de álcool
  • Restrinja a quantidade diária de bebida alcoólica que você consome: para homens, deverá ser de no máximo 2 latas (350ml) de cerveja, 2 taças de vinho (150ml) ou 3 doses de destilados (30ml); para as mulheres, deverá ser a metade desses valores.
  • O excesso de álcool pode aumentar a pressão, o peso e as taxas de colesterol e triglicérides no sangue..
  1. Atente-se ao ronco
  • Além de incomodar ouvidos alheios, o ronco pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, ou seja, quando a respiração é interrompida durante o sono, podendo aumentar rapidamente a pressão arterial;
  • Embora as pessoas com sobrepeso ou obesas tenham mais chance de desenvolver doenças cardiovasculares, todos devem ficar atentos. Caso você ronque e acorde se sentindo cansado, procure um médico.

Leia também: Apneia: O que é, Causas e Tratamento (Guia Definitivo)

  1. Faça uso do fio dental
  • Há uma forte ligação entre doença gengival e cardíaca, por isso, é imprescindível o uso do fio dental, afinal, ele consegue retirar restos de alimentos que não saem somente com a escovação;
  • Ao não passar fio dental e deixar restos de comidas acumulados, há o risco de bactérias se proliferarem. A partir disso, ao longo do tempo, as mesmas podem progredir para placa e levar à gengivite. Além disso, a inflamação pode provocar até mesmo aterosclerose (acúmulo de placas de gordura, cálcio e outras substâncias nas artérias).
  1. Evite o consumo de refrigerante light
  • Estudos apresentados em uma conferência da Associação Americana de Diabetes demonstraram que o consumo regular de refrigerantes light resultou em um aumento de até 70% na circunferência da cintura se comparado com aqueles que não consomem este tipo de bebida;
  • Além disso, essas bebidas contêm quantidades significativas de sódio: cada latinha de 350ml contém 49 mg de sódio, o que representa 2% da quantidade ideal para ser consumida diariamente.
  1. Controle a pressão arterial e o colesterol
  • Além do conhecido infarto, a hipertensão pode causar outras complicações para quem sofre com o problema, como Acidente Vascular Cerebral (AVC), miocardiopatia hipertensiva (pode levar à falência do coração em bombear o sangue adequadamente), insuficiência renal e úlcera hipertensiva (ocorre na perna);
  • Em níveis controlados, a ação do colesterol é benéfica para o organismo, porém, quando em excesso, torna-se um fator de risco para as doenças do coração.
  1. Não fique horas na frente da TV
  • Ficar sentado na frente da TV por muito tempo aumenta o risco de ataque cardíaco e AVC, mesmo para quem pratica atividades físicas regularmente;
  • A falta de movimento pode afetar a circulação sanguínea e, consequentemente, aumentar os níveis de gorduras e açúcares no sangue, o que aumenta as chances do indivíduo desenvolver doenças cardiovasculares.

Para além desses hábitos, de acordo com o Ministério da Saúde, ter cuidados com o coração implica em promover o bem-estar mental, reduzindo o estresse do dia a dia

Essa recomendação é feita porque, em uma situação estressante, o organismo libera cortisol e adrenalina — hormônios envolvidos na resposta ao estresse e na agitação do organismo, respectivamente — em excesso, o que pode desencadear reações maléficas, como aumento da frequência cardíaca. Dessa forma, a longo prazo, pessoas estressadas estão mais propensas a sofrer um infarto.

Por fim, é necessário frisar que os hábitos citados ao longo do texto podem ajudar a tomar os devidos cuidados com o coração, no entanto, ir ao médico periodicamente é indispensável, pois apenas um profissional será capaz de realizar a avaliação de maneira individualizada para tratar o seu quadro.

Referências:

Ministério da Saúde;

Organização Mundial da Saúde;

Cartilha de Prevenção Cardiovascular;

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Por: Cia da Consulta

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