O que é higiene do sono? Hábitos para dormir melhor

Vivemos em um ritmo cada vez mais acelerado. São tantas atividades, tantos objetivos e tantos compromissos que os dias parecem cada vez mais curtos. A concorrência, a corrida para cumprir metas e a autocobrança trazem ainda mais ansiedade e, ao mesmo tempo, frustração. Tudo isso também é sinal de falta de uma possível falta de higiene do sono!

Diante dessa realidade estressante, o corpo todo sofre. Acordar cansado, mesmo depois de uma noite inteira de sono, não é apenas uma sensação, é um reflexo dos seus comportamentos durante o dia e, especialmente, antes de dormir.

Você sabia que a adoção de hábitos saudáveis podem promover um sono de qualidade? Chamamos esse conjunto de práticas de higiene do sono, afinal, o que você come e bebe, os medicamentos que toma, como programa seus dias e como escolhe passar as noites podem afetar significativamente seu sono. 

Nas próximas linhas, você encontrará dicas para dormir bem e viver melhor!

O que é higiene do sono?

A higiene do sono consiste em uma variedade de práticas e hábitos necessários para promover uma boa qualidade do sono durante a noite e um estado de alerta durante todo o dia.

Antes de saber quais as consequências da falta de higiene do sono, você precisa saber quais são os sinais desse problema. De acordo com especialistas, distúrbios frequentes do sono e sonolência diurna são os sinais mais reveladores da falta que faz uma noite bem dormida. 

Além disso, se você estiver demorando demais para adormecer, considere avaliar sua rotina de sono e revisar seus hábitos diários, afinal, a partir de algumas mudanças simples no cotidiano, é possível dormir melhor.

Consequências da falta de higiene do sono

Agora que você já sabe os principais sinais da falta de higiene do sono, podemos falar da importância de dormir bem e das consequências que a falta de uma boa noite de sono traz. 

Dormir é um processo fisiológico tão essencial quanto respirar e tomar água, pois o sono cumpre a função de recuperar o corpo do desgaste diurno, reorganizar as informações no cérebro e fixar informações na memória. Além disso, dormir faz parte de um ciclo que mantém o metabolismo em harmonia. 

De acordo com estudos feitos na Universidade de Chicago, nos quais camundongos foram submetidos à privação de sono, foi possível constatar que a falta de higiene do sono resultou em alterações metabólicas e consequente morte de todos os animais. 

Ou seja, quebrar o processo do sono pode trazer consequências sérias para a saúde e para o bem-estar, pois trata-se de um ciclo que desempenha funções importantes para o nosso organismo de forma sistêmica. 

Com base nisso, confira as principais consequências da falta de higiene do sono!

Falta de saciedade

Estudos demonstraram que pessoas que dormem menos de sete horas por dia tendem a ganhar mais peso e estarem mais suscetíveis a se tornarem obesas do que aquelas que dormem pelo menos durante sete horas. 

Acredita-se que isso ocorre porque as pessoas privadas de sono têm níveis reduzidos de leptina — substância química que promove a sensação de saciedade — e níveis aumentados de grelina — hormônio estimulador da fome.

Limitação cognitiva

A falta de uma boa noite de sono afeta a capacidade de concentração, o processo de memorização e a aprendizagem. Por esses motivos, a falta de higiene do sono pode limitar a capacidade cognitiva das pessoas.

Menor rendimento físico 

Nosso organismo necessita de uma quantidade mínima de horas destinada ao descanso para poder relaxar e regenerar os tecidos. Esse processo acontece durante a noite. Por esse motivo, caso a pessoa não durma bem, sua recuperação física estará comprometida, afetando seu rendimento. Essa questão é especialmente importante para atletas e para aqueles que têm uma rotina fitness. 

Risco de acidentes

De acordo com a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, não dormir o suficiente aumenta as chances de se acidentar no trânsito. Segundo estudos, estima-se que um em cada cinco acidentes tem a ver com a falta de uma boa qualidade de sono das pessoas envolvidas.

Impacto na saúde mental

De acordo com um estudo da Universidade da Califórnia em Berkeley e da Escola de Medicina de Harvard, dormir menos provoca alterações emocionais. 

Na análise, constatou-se que a falta de sono faz com que as regiões emocionais do cérebro estejam 60% mais ativas, provocando reações muito mais extremas e intensas, o que pode gerar conflitos e respostas agressivas. 

Além disso, sabe-se que dormir pouco tem relação com diversos transtornos físicos, mentais e de comportamento.

Risco de doenças cardiovasculares

Dormir pouco afeta o sistema imunológico e provoca alterações nos mecanismos internos do organismo, gerando complicações. 

Uma delas ocorre no sistema cardiovascular, pois a pressão arterial sofre uma diminuição quando a pessoa está dormindo. Dessa forma, nas pessoas em que a pressão arterial não diminui pela falta de uma boa noite de sono, as chances de se desenvolver problemas cardiovasculares são muito maiores do que naquelas que dormem o mínimo recomendado por dia.

Veja as nossas dicas para dormir melhor!