Quais os benefícios do yoga para o corpo e a mente?

A lista dos benefícios do yoga só aumenta a cada ano. Sempre são encontradas vantagens de fazer essa prática que hoje reúne o maior número de adeptos ao redor do mundo.

O yoga vai muito além do sentido tântrico. Já existem alguns estudos que comprovam cientificamente os efeitos positivos da prática na vida das pessoas. Além de trazer mais relaxamento para o seu dia, o yoga ainda ajuda a melhorar sintomas de algumas doenças e, até mesmo, emagrecer!

Neste post falaremos sobre alguns benefícios do yoga, explicaremos sobre a didática dos exercícios, ensinaremos o básico sobre como praticar yoga em casa e responderemos algumas dúvidas comuns sobre esse tema. Continue e descubra!

Antes de começar, entenda o que é o yoga

A palavra yoga vem do sânscrito “yuji” e significa união, controle. Ela representa o equilíbrio entre o corpo e a mente através de movimentos corporais (exercícios). Quando você como começar a praticar yoga, perceberá que é mais do que uma atividade. É uma filosofia que afeta positivamente toda a sua rotina, melhorando inclusive, a forma como você enxerga coisas e pessoas.

A prática do yoga já tem mais de dois mil anos e reúne praticantes de todas as idades, corpos e intenções. Um exemplo é o crescimento da prática durante a quarentena, apontado em matéria do Portal Terra. Isso ocorreu, segundo a publicação, pelo fato de o yoga produzir um relaxamento muscular profundo, trazendo uma maior sensação de bem-estar.

Então dá para você começar a mudar o seu estilo de vida por completo a partir do yoga. É preciso apenas começar.

Conheça os benefícios do yoga

Os benefícios do yoga são muitos, visto que podemos considerar a ação mais individualizada em cada praticante. No entanto, há vantagens que não podemos desconsiderar.

Redução do estresse e ansiedade

Talvez esse seja um dos benefícios do yoga mais conhecido. De fato, é possível notar a redução da secreção do cortisol (hormônio do estresse) em alguns pacientes que adotaram a técnica.

Um estudo do Instituto Nacional de Saúde, nos Estados Unidos, aponta que a associação do yoga em pacientes com estresse e ansiedade teve respostas positivas, além de melhorar a flexibilidade corporal.

Leia também: Guia completo do estresse, com tratamentos e sintomas 

Melhora a flexibilidade corporal

Esse é um benefício do yoga amplamente notado. A continuidade da prática aumenta muito os níveis de flexibilidade do seu corpo. Você perceberá que muitas das dores presentes em articulações e músculos também podem ser originárias dessa falta de movimento.

A resposta é o fortalecimento dos músculos e tecidos conjuntivos, de forma que corrige a sua postura, reduz as chances de lesões e traz um maior relaxamento para o corpo.

Ajuda a reduzir a inflamação do corpo

A inflamação crônica do corpo pode aumentar os riscos para diversas patologias como doenças do coração, câncer e diabetes. O corpo passa por processos inflamatórios a partir de vários fatores, inclusive a alimentação mal administrada.

Além de uma dieta anti-inflamatória, é importante associar a prática do yoga na sua rotina.

Fortalece os músculos de várias partes do corpo

Os músculos mais fortalecidos são uma prevenção eficiente contra problemas como artrite, reumatismo, dores nas pernas e dores nas costas. Além disso, promove uma resistência maior ao andar e carregar peso – mesmo que seja o mínimo.

O yoga promove esse fortalecimento como consequência do aumento da sua flexibilidade. É possível associar a prática aos exercícios físicos de levantamento de peso em academia.

Melhora a postura

O yoga ajuda a equilibrar mais o corpo. A consequência disso é o melhoramento da sua postura no dia a dia. Quando sentamos ou andamos de forma errada, aumentamos as chances de problemas relacionados à coluna.  

A má postura é um problema recorrente atualmente, principalmente entre os mais jovens. Uma matéria publicada no portal Viva Bem, mostra como o uso excessivo do celular pode gerar má postura e, consequentemente, dores intensas e crônicas, como a cervicobraquialgia.

Além disso, a coluna fica mais protegida com a prática do yoga. Os discos espinhais que ajudam a amortecer as vértebras são mantidos com a prática. Alguns movimentos flexibilizam bem esses discos, evitando que eles fiquem enrijecidos e possam causar hérnias.

Aumenta o fluxo do sangue

Consequentemente, previne contra inchaços e problemas de circulação. Você notará mais instantaneamente essa melhora nas mãos e nos pés, visto que são as duas partes do corpo que sofrem mais pressão e movimento durante a prática. O yoga traz uma circulação maior de oxigênio para as suas células, fazendo com que o sangue flua mais rapidamente e irrigue o coração.

Outro benefício notado é a redução da pressão sanguínea. Como o sangue tem uma boa circulação, a pressão é mais facilmente controlada.

Melhora a concentração

É difícil falar dos benefícios do yoga e não considerar a melhoria na concentração. Como os movimentos instigam muito a atenção plena, você consegue observar uma resposta muito maior nesse quesito. A concentração contribui para a resolução de problemas, controle de pensamentos e outras questões relevantes que levam à uma saúde emocional mais controlada.

Mitos sobre o yoga que você precisa eliminar

Ainda há muitos mitos e preconceitos acerca do yoga que é importante eliminar. A prática traz alguns estigmas que, de certa forma, afasta iniciantes. Por isso, listamos alguns desses pontos abaixo:

• A flexibilidade se aprende: você não precisa cobrar tanta flexibilidade no início. É comum que isso apareça após alguns poucos meses de prática.
• O tempo não é o mesmo para todos: essa dica é importante principalmente para quem vai fazer yoga em grupo. Não se cobre porque outras pessoas evoluem mais rapidamente. Cada corpo é um universo muito particular e tem seu tempo para se adaptar às práticas.
• Você não está proibido de comer carne: as práticas orientais são sempre relacionadas ao veganismo, vegetarianismo e outras tendências alimentares similares. O princípio permite que você coma carne, visto que essa é uma decisão muito particular. Somente seu corpo tomará a decisão em conjunto com o coração.
• Não precisa ser muito magro: houve, por muito tempo, uma limitação do yoga acerca do peso. Pessoas com alguns quilos a mais também pode praticar o exercício e, inclusive, ele traz ótimas respostas às comorbidades associadas à obesidade.
• Yoga não é religião: o yoga é uma filosofia. É uma forma de melhorar a sua essência, mas sem ligação com práticas religiosas.

Existe contraindicações?

É muito importante explicar que o yoga em casa ou em grupo, de uma forma geral, não apresenta contraindicações. Todas as pessoas podem praticá-lo. No entanto, é relevante que você busque um instrutor para as primeiras orientações, caso seja uma pessoa acima dos 60 anos, esteja grávida ou tenha algum tipo de limitação física.

O motivo é que alguns movimentos podem, quando mal administrados, causar algum tipo de lesão. Por isso, orientar-se até você se sentir mais confiante é muito necessário.

Como começar a praticar yoga em casa?

Entre os benefícios do yoga que não listamos ainda é a vantagem de poder realizar suas práticas em casa, mesmo sendo iniciante.

Você pode começar a praticar yoga a partir de movimentos mais simples e ir aperfeiçoando, de acordo com a sua identificação com a filosofia. Inclusive, o autoconhecimento adquirido nesse processo também ajuda bastante.

Se você está começando no processo, o passo a passo abaixo vai ajudar bastante:

Passo 1 – Tenha uma rotina dedicada

Os benefícios do yoga não serão notados se você não mantiver uma rotina para a prática. Crie um ritual com hora e espaço para que você se dedique completamente aos movimentos.

Passo 2 – Reserve um ambiente especial para praticar o yoga em casa

Faça isso principalmente se você dividir a casa com muitas pessoas. O ideal é informar a todos que o momento do yoga é particular. Não pode haver interrupção e nem muito fluxo de pessoas e movimento pelo local.

O ideal também é ter um ambiente onde você tenha espaço suficiente para praticar todos os movimentos. Evite locais com muitos móveis ou algo que limite sua prática.

Passo 3 – Faça o yoga em jejum sempre

Caso opte por fazer o seu yoga a noite, não precisa passar o dia inteiro sem se alimentar. No entanto, evite fazer refeições antes dos exercícios. O ideal é que você esteja, pelo menos, em 3 horas de jejum.

Não há nenhuma explicação filosófica para isso. O motivo real é que o yoga pode causar um refluxo durante os movimentos e você passar mal.

Passo 4 – Use sempre um Mat (tapete) próprio para a prática

Evite praticar o yoga em casa sem um Mat, como são chamadas as esteiras e tapetes próprios para o exercício. Ele ajuda na aderência dos movimentos e evita que você escorregue e se machuque.

Passo 5 – Pratique yoga sempre com roupas confortáveis

Esqueça roupas apertadas ou que limitam os seus movimentos. Calças de malha legging, tops ou camisetas maiores são os mais recomendados. Você também pode optar por praticar yoga com peças mais íntimas, desde que se sinta completamente à vontade com isso.

Passo 6 – Faça uma meditação antes de iniciar os movimento

Tire pelo menos 5 minutos antes de iniciar os movimentos para fazer uma meditação. Sente com a sua coluna ereta, pernas dobradas ou completamente esticadas – formando um ângulo de 90º com o corpo. Respire profundamente e eleve seus pensamentos ao momento. Caso não consiga, dá para usar aplicativos de meditação guiada.

Passo 7 – Não ultrapasse os seus limites

É comum querer ir além. No entanto, a prática do yoga garante uma boa evolução se você respeitar os seus limites. Sempre obedeça seu corpo, de forma que ele não sinta fadiga em vez de relaxamento após os exercícios.

E então? Você já conhecia os benefícios do yoga e as outras dicas que deixamos neste post? Queremos saber! Deixe seu comentário!