Como meditar corretamente: veja dicas para a prática

Tempos como os nossos trouxeram, para muitas pessoas, a necessidade de aprender como meditar corretamente. A técnica de relaxamento é uma das mais praticadas no mundo inteiro e possui relevância — com comprovações científicas — no tratamento para problemas de ordem emocional e física.

A pandemia trouxe um maior interesse por assuntos relacionados ao psicológico: uma matéria do site Hypeness mostra que a busca pela meditação aumentou desde março. O fato é que as pessoas passaram a se interessar mais pela prática a partir do momento que perceberam que o isolamento era um gatilho muito forte para problemas como depressão e ansiedade.

Para ajudar você, trouxemos dicas de meditação para iniciantes, mostrando dicas, benefícios e outras informações importantes para quem está começando com a prática. Além disso, deixamos um passo a passo bem prático para você aprender a meditar sem erro. Veja.

O que é meditação?

É bem provável que, se alguém perguntar o que é meditação para um grupo de pessoas, vai ouvir da maioria que é uma técnica de limpeza da mente. De certa forma esse conceito não está completamente errado, mas pode ser mal compreendido se explicarmos com essas palavras.

Meditação é uma junção de técnicas que leva você ao relaxamento profundo e total do corpo. Essas técnicas podem ser aplicadas em conjuntos ou de forma isolada, tendo o mesmo efeito positivo no praticante.

É por isso que resumir a meditação em “limpeza da mente” pode levar ao entendimento errado. A técnica não elimina todos os seus pensamentos, mas os redireciona e os resignifica, de forma que toda tensão atrelada seja também eliminada.

Se você entende como a meditação funciona, vai conseguir praticá-la com muito mais poder. Isso porque retira alguns mitos do caminho e evita praticar métodos da forma errada.

Benefícios da meditação

Em uma pesquisa rápida pela internet você encontrará inúmeros estudos e pesquisas acerca dos benefícios da meditação para o corpo. O relaxamento pode até ser o principal motivo que motiva muitas pessoas a aprender a meditar, mas os outros resultados que a técnica traz – e são notados quase que de imediato – é o que traz maior motivação.

Entre os benefícios da meditação que são mais conhecidos, podemos listar:

• Redução dos níveis de adrenalina e cortisol no corpo. Esses hormônios são fatores que causam estresse e outras desordens emocionais;
• Redução da pressão arterial;
• Melhora efetiva da ansiedade disfuncional;
• Melhora na capacidade de respiração, devido a frequência respiratória que fica mais lenta;
• Redução da frequência cardíaca;
• Melhoria na circulação sanguínea de todo o corpo;
• Aumenta o seu poder de concentração.

5 mitos sobre como meditar corretamente

A meditação é uma das práticas com mais adeptos no mundo inteiro e, consequentemente, isso fez com que muitos mitos surgissem acerca do método. Alimentar esses conceitos pode atrapalhar você na jornada para aprender a meditar. Por isso, escolhemos alguns desses mitos e respondemos questões sobre eles logo abaixo.

1. Meditação é um método de concentração

A concentração é um benefício da meditação, como você viu no tópico mais acima. O método inclui a ação inversa. Para que você consiga meditar, é preciso desconcentrar os pensamentos e as sensações ao que acontece ao seu redor. Somente assim conseguirá o relaxamento pleno.

2. A meditação é uma prática religiosa

Sim e não. A meditação transcende a religião, mas ela pode ser adequada aos seus momentos de orações. A meditação feita antes de uma prece, mantra ou mentalização religiosa traz mais poder fluídico e isso é perfeitamente entendido e reconhecido pela Física Quântica.

3. Meditar é não pensar em nada

A principal função da nossa mente é pensar. Não há possibilidade de eliminar os pensamentos do seu cérebro, pois é a partir deles que hormônios e diversos neurotransmissores essenciais para o corpo são alimentados.

Sendo assim, aprender a meditar não é descobrir como não pensar em nada. É entender como você pode concentrar seus pensamentos em um campo específico.

4. Para meditar é preciso sentar em posição de lótus

A posição de lótus – sentar-se com as pernas cruzadas uma sobre a outra – é a mais conhecida entre aquelas comuns da meditação. Isso perpetuou a ideia de que a meditação só é correta e eficiente se você se posicionar dessa forma. No entanto, esse pensamento é errado.

Você pode se posicionar da forma como desejar para meditar. Existe, inclusive, técnicas de meditação em pé. A ideia é buscar uma maneira de deixar o corpo completamente relaxado. Se a posição de lótus não for confortável para seu biotipo, não é preciso fazer esse esforço.

5. A meditação profunda só é atingida após horas de concentração

Na verdade, você pode conseguir meditar profundo com 5 minutos da prática, caso já seja experiente. A meditação profunda não é uma conquista ligada diretamente ao tempo, mas ao conhecimento pleno da técnica. Então é preciso praticar para alcançar esse objetivo. Além disso, há técnicas necessárias para que também devem ser consideradas.

Como aprender a meditar sozinho?

Aprender a meditar requer treinamento. Você pode meditar sozinho a partir de técnicas específicas ou sob orientação de vídeos, áudios e aplicativos mobile. Além disso, você precisa manter uma frequência para as práticas.

O ideal é manter uma rotina de duas vezes ao dia, com pelo menos 3 minutos da técnica e ir avançando de acordo com a praticidade que vai ganhando. As dicas abaixo vão te ajudar nesse a entender como meditar corretamente:

• Marque seus horários de meditação, pelo menos no início, para criar um vínculo com a prática;
• Não se pressione se conseguir meditar menos do que no dia anterior. A meditação não terá menos efeito se você reduzir o tempo dela uma vez ou outra;
• Esqueça a contagem de tempo. Se quiser acompanhar a sua evolução, acione um cronômetro para saber quantos minutos passou relaxando;
• Tente meditar sempre no mesmo ambiente. Isso faz com que seu cérebro associe o espaço ao relaxamento e isso ajuda na prática;
• Vista sempre roupas confortáveis e, de preferência, tome um banho antes de meditar. Qualquer fator que ajude na desconcentração prejudica sua prática;
• Adote uma postura confortável para seu corpo. Não importa qual seja;
• Associe a meditação com técnicas de aprendizado para o controle da respiração.

Aprenda como meditar corretamente

Não há uma receita pronta e única para aprender como meditar corretamente. O segredo da meditação para iniciantes é entender as técnicas que está praticando e criar uma rotina sobre elas.

Criamos um passo a passo que vai ajudar você a aprender a meditar.

1. Escolhendo o local para meditação

Como citamos logo acima, se você medita sempre no mesmo espaço, seu cérebro associa mais facilmente aquele ambiente como sendo o local de relaxamento. É possível notar que mesmo sem estar em meditação, você se sentirá mais confortável nesse espaço.

Ainda assim, considere fatores como silêncio, ventilação e iluminação. Você precisa estar em completo relaxamento e esses pontos contabilizam muito. Evite locais onde não há possibilidade de privacidade ou que haja risco de interrupções.

2. Descubra o seu melhor horário

Nós indicamos que, para quem está descobrindo como meditar corretamente, é preciso criar uma rotina e acostumar o corpo com a prática. No entanto, antes disso é necessário entender qual o melhor horário para suas meditações.

Se você pratica atividades físicas vai entender o que estamos falando. Há pessoas onde o organismo tem um poder de resposta maior no período da manhã, por exemplo. Como há outras que não conseguem bons resultados nesse mesmo horário.

Quando você analisa o funcionamento do corpo durante o dia e busca aprender a meditar nos melhores horários, a resposta para os benefícios da técnica é maior e mais rápida.

3. Tenha uma rotina preparatória

A meditação para iniciantes pode se tornar complexa quando não há preparo para o momento. Como você pôde tomar nota, definir horários ajuda, mas é necessário também preparar o corpo.

Tome um banho relaxante e coloque uma música – ou elimine o máximo de sons do ambiente, caso isso atrapalhe. Se você vem de um ritmo muito acelerado e, de repente, decide meditar, a sua capacidade de mentalização pode diminuir.

4. Concentre na respiração, mas não foque apenas nela

A respiração é muito importante, tanto na meditação para iniciantes como para os mais experientes. No entanto, não fique dependente dela. Isso pode comprometer o seu poder de relaxamento e concentração durante os exercícios.

Respire normalmente. Tente notar todos os movimento enquanto você respira. Quanto mais você faz isso, mais consegue tirar a tensão do corpo.

5. Esteja na postura correta

Não há uma posição oficial para aprender como meditar corretamente. Você precisa apenas manter a sua coluna sempre ereta, seja deitado, em pé ou sentado. Se quiser, utilize cadeiras e almofadas como apoio para deixar o corpo mais confortável.

Técnicas de meditação para iniciantes

A meditação levará você até um universo imenso, profundo. Há técnicas com os mais variados objetivos e que podem ser aprendidas de acordo com a sua evolução na prática.

Para quem está começando, a meditação de concentração e a atenção plena (mindfulness) são as duas técnica mais aplicáveis e de rápido aprendizado.

A meditação de concentração leva você a focar em um ponto único. Isso pode ser um pensamento (ou desejo) específico, um mantra, uma palavra, etc. São inúmeras variáveis para esse momento.

Já o mindfulness levará sua meditação à análise e eliminação de pensamentos perturbadores. Geralmente essa técnica é aplicada após um momento de tensão, quando você precisa se tornar mais consciente para tomar uma decisão ou exercer uma tarefa.

Com todas as dicas que deixamos no artigo, você aprenderá como meditar corretamente e ter mais saúde emocional e física para seus dias. Compartilhe esse conteúdo com mais pessoas e mostre os benefícios e vantagens da meditação!