Como manter o coração saudável?

Ter um coração saudável é fundamental para a nossa saúde como um todo, mas para isso é necessário ficar atendo aos seus hábitos alimentares, além de praticar atividades físicas de maneira constante. 

Pensando nisso, a Cia. da Consulta, trouxe 10 dicas para você colocar em prática e manter a saúde do seu coração em dia. 

10 dicas para o seu coração: 

Os hábitos e a rotina têm relação direta com a saúde do coração, e é a partir dos detalhes que conseguimos garantir uma relação saudável com o corpo. 

Confira:

1 – Atente-se à alimentação:

• Procure realizar entre 5 e 6 refeições ao dia e, dependendo da sua rotina, evite “beliscar” entre elas;
• Mastigue bem os alimentos;
• Tenha uma alimentação equilibrada e busque as opções mais saudáveis, evitando os alimentos ultraprocessados;
• Aprenda a ler os rótulos dos alimentos

2 – Movimente seu corpo:

• Inclua atividades físicas em sua rotina. Considere o uso da bicicleta e prefira as escadas ao uso do elevador. Segundo a OMS, com 150 minutos de atividade física por semana, é possível diminuir os riscos de ataques cardíacos e derrames;
• Faça atividades que te proporcionem prazer e que exijam movimentação, como andar de bicicleta, correr na rua e jogar futebol com os amigos.

3 – Livre-se do tabagismo

• Se você fuma, abandone o vício. Procure seu médico e adote medidas para auxiliá-lo;
• Se você não fuma, evite que  fumem em sua casa ou no seu ambiente de trabalho. Insista em um ambiente saudável e livre do tabaco.

Leia também: Como parar de fumar definitivamente [Guia Completo].

4 – Mantenha um peso adequado

• A manutenção do peso ideal diminui o risco de doenças cardiovasculares, pois ajuda a manter a pressão arterial, colesterol e glicose em níveis normais;
• Para controlar o peso, seguir uma alimentação saudável e praticar atividades físicas são hábitos fundamentais.

5 – Limite a ingestão de álcool

• Restrinja a quantidade diária de bebida alcoólica que você consome: para homens, deverá ser de no máximo 2 latas (350ml) de cerveja, 2 taças de vinho (150ml) ou 3 doses de destilados (30ml); para as mulheres, deverá ser a metade desses valores.
• O excesso de álcool pode aumentar a pressão, o peso e as taxas de colesterol e triglicérides no sangue..

6 – Atente-se ao ronco

• Além de incomodar ouvidos alheios, o ronco pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, ou seja, quando a respiração é interrompida durante o sono, podendo aumentar rapidamente a pressão arterial;
• Embora as pessoas com sobrepeso ou obesas tenham mais chance de desenvolver doenças cardiovasculares, todos devem ficar atentos. Caso você ronque e acorde se sentindo cansado, procure um médico.

7 – Faça uso do fio dental

• Há uma forte ligação entre doença gengival e cardíaca, por isso, é imprescindível o uso do fio dental, afinal, ele consegue retirar restos de alimentos que não saem somente com a escovação;
• Ao não passar fio dental e deixar restos de comidas acumulados, há o risco de bactérias se proliferarem. A partir disso, ao longo do tempo, as mesmas podem progredir para placa e levar à gengivite. Além disso, a inflamação pode provocar até mesmo aterosclerose (acúmulo de placas de gordura, cálcio e outras substâncias nas artérias).

8 – Evite o consumo de refrigerante light

• Estudos apresentados em uma conferência da Associação Americana de Diabetes demonstraram que o consumo regular de refrigerantes light resultou em um aumento de até 70% na circunferência da cintura se comparado com aqueles que não consomem este tipo de bebida;
• Além disso, essas bebidas contêm quantidades significativas de sódio: cada latinha de 350ml contém 49 mg de sódio, o que representa 2% da quantidade ideal para ser consumida diariamente.

9 – Controle a pressão arterial e o colesterol

• Além do conhecido infarto, a hipertensão pode causar outras complicações para quem sofre com o problema, como Acidente Vascular Cerebral (AVC), miocardiopatia hipertensiva (pode levar à falência do coração em bombear o sangue adequadamente), insuficiência renal e úlcera hipertensiva (ocorre na perna);
• Em níveis controlados, a ação do colesterol é benéfica para o organismo, porém, quando em excesso, torna-se um fator de risco para as doenças do coração.

10 – Não fique horas na frente da TV

• Ficar sentado na frente da TV por muito tempo aumenta o risco de ataque cardíaco e AVC, mesmo para quem pratica atividades físicas regularmente;
• A falta de movimento pode afetar a circulação sanguínea e, consequentemente, aumentar os níveis de gorduras e açúcares no sangue, o que aumenta as chances do indivíduo desenvolver doenças cardiovasculares.

Para além desses hábitos, de acordo com o Ministério da Saúde, ter cuidados com o coração implica em promover o bem-estar mental, reduzindo o estresse do dia a dia. 

Essa recomendação é feita porque, em uma situação estressante, o organismo libera cortisol e adrenalina — hormônios envolvidos na resposta ao estresse e na agitação do organismo, respectivamente — em excesso, o que pode desencadear reações maléficas, como aumento da frequência cardíaca. Dessa forma, a longo prazo, pessoas estressadas estão mais propensas a sofrer um infarto.

Por fim, é necessário frisar que os hábitos citados ao longo do texto podem ajudar a tomar os devidos cuidados com o coração, no entanto, ir ao médico periodicamente é indispensável, pois apenas um profissional será capaz de realizar a avaliação de maneira individualizada para tratar o seu quadro.