Como controlar o colesterol e ter uma qualidade de vida melhor?

Chamamos colesterol um tipo de gordura presente no organismo, sendo muito importante para que ele funcione de maneira normal e claro para que tenhamos qualidade de vida.

O Colesterol é responsável por ajudar o nosso corpo na produção de hormônios como, vitamina D, testosterona, estrógeno, cortisol  e ácidos biliares que ajudam na digestão das gorduras. 

Cerca de 70% do colesterol do corpo é produzido pelo próprio organismo, no nosso fígado. Enquanto os outros 30% são provenientes dos alimentos que ingerimos. Ao consumir grandes quantidades de alimentos ricos em gordura, o fígado acaba produzindo mais colesterol que o normal. 

Controlar o colesterol é essencial para ter qualidade de vida, por isso, separamos algumas dicas para você se cuidar melhor.

Veja os tipos de colesterol:

• Colesterol LDL: é conhecido como o colesterol ruim, que pode se acumular nas artérias e coronárias levando a formação de placas chamadas aterosclerose que dificultam o fluxo sanguíneo para o coração e cérebro, aumentando risco de infarto e acidente vascular cerebral.

• Colesterol HDL:  conhecido como o bom colesterol, ele é uma lipoproteína de alta densidade que retira a substância das artérias e transporta até o fígado para que ele seja excretado. 

• Colesterol VLDL: são lipoproteínas de muito baixa densidade. Ele tem a função de liberar colesterol e triglicérides para os outros tecidos a partir do fígado. Ao ocorrer essa liberação, as partículas de VLDL passam por várias transformações na corrente sanguínea, liberando triglicérides para serem estocados no tecido adiposo ou utilizado como fonte de energia. A molécula que sobra vai dar origem a lipoproteína seguinte, o LDL.

• Colesterol Total : É a soma dos níveis sanguíneos de HDL, LDL, VLDL. Porém, existe o colesterol ruim e o bom, o que torna pouca eficiente a avaliação conjunta deles. Quando há um aumento nos níveis da substância é chamado dislipidemia e por muito tempo, alguns médicos avaliaram o grau de dislipidemia através dos valores do colesterol total.

Mudar hábitos de vida é uma das formas de prevenir o colesterol; 

Manter uma dieta rica em gorduras insaturadas e pobres em gorduras saturadas está indicada para todas as pessoas, independente do nível do seu colesterol.

Porém, nem sempre só a dieta resolve o problema do colesterol alto, visto que o aumento do LDL está relacionado também a fatores genéticos, 70% da substância é de origem endógena (produzido pelo fígado) e apenas 30% vem da alimentação. 

Portanto, se os valores do LDL estiveram muito elevados, somente a dieta não será suficiente para normalizar os valores do colesterol ruim. 

É importante lembrar que todos os alimentos de origem animal possuem colesterol. O recomendado portanto é dar preferência a alimentos de origem vegetal como: frutas, verduras, legumes e grãos. 

Pessoas com predisposição ao colesterol alto devem seguir as mesmas recomendações descritas no tratamento: manter hábitos de vida saudáveis, evitar o fumo e controlar a pressão arterial. 

Outras sugestões de hábitos saudáveis são: 

Manter uma alimentação saudável é a grande chave para prevenir o colesterol alto e ter qualidade de vida

• Comer mais frutas e vegetais; 
• Comer mais peixe grelhado ou assado e menos carnes fritas; 
• Consumir alimentos variados ricos em fibras, pois elas ajudam a reduzir as taxas de colesterol. Ex. aveia, pães integrais e maçãs; 
• Consuma de forma limitada as gorduras saturadas, como gordura de derivados de leite; 
• Limite alimentos ricos em colesterol, como gema de ovo e fígado; 
• Utilize derivados de leite pobres em gordura: leite desnatado, iogurte desnatado e sorvetes light; 
• Evite frituras. 

Pessoas que têm diabetes devem ter os cuidados com a alimentação redobrados, pois estas apresentam riscos de manifestações de aterosclerose cerca de três a quatro vezes maior que os não-diabéticos. 

Medicamentos para o Colesterol 

Existem alguns medicamentos para o controle de colesterol, mas somente um médico pode dizer qual o medicamento é mais indicado para o seu caso, bem como a dosagem correta e a duração do tratamento. Por isso, é importante procurar um médico para fazer exames preventivos pelo menos uma vez ao ano. 

O Colesterol tem cura?

Quando ocorre por conta de origem genética há controle com medicamentos, alimentação e atividade física. Em casos de erro alimentar, é necessário fazer reeducação alimentar e atividade física para ajudar a controlar. 

O seu médico consegue rastrear através de exames se o colesterol é por origem genética ou comportamental. 

Convivendo com o colesterol 

Quem já teve um diagnóstico de colesterol alto ou tem alguma predisposição, precisa adaptar ao seu a dia a dia algumas mudanças no estilo de vida para melhorar o nível da doença no sangue. 

Perder o excesso de peso, fazer alimentação saudável, realizar atividades física e parar de fumar são fatores de irão ajudar você a conviver com o colesterol e até mesmo a prevenir.