6 Dicas de como aliviar os sintomas da TPM

Como amenizar a TPM? Descubra dicas científicas valiosas, os principais sintomas e mais

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Se você nunca teve, provavelmente já ouviu falar sobre a tensão pré-menstrual. A conhecida TPM se refere a um conjunto de sintomas que afeta mais de 70% das mulheres brasileiras, segundo dados do Ministério da Saúde. Em geral, estes sintomas aparecem mais em mulheres entre 25 e 35 anos de idade.

Embora não exista uma cura para a TPM, tem maneiras de aliviar os sintomas. O que é especialmente útil para as mulheres que possuem um tipo mais severo de tensão pré-menstrual, a TDPM (Transtorno disfórico pré-menstrual), que afeta de 8% até 10% das mulheres. 

Por isso, nós separamos 6 dicas com base na ciência e que vão de fato ajudar você a passar pelo período da TPM com mais tranquilidade e bem estar. Quer descobrir quais são? Então continue por aqui!

O que é a TPM?

A TPM, ou tensão pré-menstrual, se refere a um quadro de sintomas físicos e emocionais que costumam aparecer de 10 a 14 dias antes do início do ciclo menstrual. Estes sintomas podem inclusive se manter até o final do ciclo, provocando fortes desconfortos e alterações no desempenho da rotina das mulheres. 

O principal motivo para os sintomas da tensão pré-menstrual é a alteração hormonal que acontece no organismo das mulheres neste período. Ela pode desencadear desejo por certos alimentos, como doces, alterações de humor e sensibilidade nos seios, por exemplo. 

Quais são os sintomas da TPM?

O conjunto de sintomas da TPM pode ser dividido em: físicos e emocionais. Lembrando que não é preciso apresentar todos eles para caracterizar o quadro. Os principais sinais nós listamos abaixo para você.

Sintomas físicos:

• Aumento do peso;
• Dor de cabeça;
• Inchaço das mamas;
• Acne;
• Dor nas pernas;
• Alterações nos hábitos intestinais;
• Aumento da frequência urinária;
• Reações alérgicas;
• Fome excessiva ou falta de apetite;
• Sensação de fadiga;
• Gases.

Sintomas emocionais:

• Irritabilidade;
• Cansaço;
• Sonolência;
• Ansiedade;
• Depressão;
• Vontade de chorar sem motivo;
• Dificuldade de concentração;
• Raiva sem razão;
• Baixa autoestima;
• Insônia.

6 Dicas de como aliviar os sintomas 

Confira as principais formas que podem te ajudar a amenizar os sintomas da TPM e comece a aplicar na sua rotina.

1 – Praticar atividades físicas

Os exercícios físicos ajudam a induzir a liberação de hormônios do prazer que deixam você mais relaxada e disposta. E tem mais, praticar alguma atividade física ajuda a reduzir os níveis de estresse e cortisol no sangue. Descubra o que você mais gosta de fazer e comece logo. 

2 – Investir em alimentos com nutrientes 

Existem alguns alimentos com nutrientes que ajudam a regular a produção hormonal e fortalecem o sistema imunológico. Ao se alimentar, tente consumir mais fibras que irão manter seus níveis de glicose estáveis, ajudar na função intestinal e até ajudar a evitar o desejo por doces. 

Outra ótima aposta para sua alimentação são alimentos ricos em ácidos graxos, como milho, nozes, castanhas e linhaça. Eles auxiliam no alívio da sensibilidade nos seios e ajudam na desinflamação do organismo.

3 – Reduzir a ingestão de sal e cafeína

Uma alta ingestão de sal acarreta na retenção de líquidos, o que fará com que você se sinta ainda mais inchada, que já um dos sinais da TPM. Por outro lado, a cafeína é um forte estimulante que pode afetar o sono neste período. Como a insônia já é um dos sintomas da tensão pré-menstrual, um alto consumo de cafeína pode contribuir até mesmo para a irritabilidade. 

4 – Reconhecer seu próprio organismo

Acompanhar, monitorar e reconhecer os sinais do próprio corpo ajudam você a lidar da melhor forma com este período. É assim que você consegue observar seus padrões, os sintomas que mais aparecem, possíveis gatilhos e formas de amenizar a TPM. Conhecer o seu organismo sempre traz benefícios e, neste caso, não é diferente. 

No entanto, saiba que estamos falando dos sintomas mais amenos da TPM. Caso você sofra com isso, o ideal é conversar com um especialista na saúde íntima da mulher para ver formas de contornar a situação.

5 – Ficar de olho no estresse

Mulheres mais estressadas tendem a ter uma TPM mais complicada. O estresse e irritabilidade normal deste período são acentuados e podem criar um ciclo muito ruim para você. A dica é apostar em formas de controlar e aliviar esses sentimentos como ioga, exercícios de respiração, meditação e terapia.

6 – Apostar em chás e sucos diuréticos

Existem chás e sucos que ajudam a diminuir o inchaço e acalmar o organismo. Por exemplo, os chás de valeriana e maracujá são calmantes naturais. Os  chás de cavalinha, hibisco, camomila, erva-doce e dente de leão também podem ser fortes aliados. Já sucos de melancia, melão, abacaxi e limão são diuréticos e ajudam a desinchar. 

Você sabe agora algumas dicas de como lidar com os principais sintomas da tensão pré-menstrual. Embora não exista uma cura, com a ajuda de alguns hábitos de comportamento e alimentação, este período pode ser um pouco mais tranquilo. Caso você sinta muitos sintomas que incomodem você e atrapalhem sua rotina no dia a dia, não hesite em buscar ajuda. Nosso time de ginecologistas está pronto para ajudar você!

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