Saúde mental: sintomas do cansaço e 6 dicas para diminuir

Saiba como identificar o cansaço mental, sintomas e 6 dicas de como amenizar a situação

Quem não se sentiu cansado mentalmente neste último ano? Pelo menos uma vez – ou muitas até. Mudanças na rotina, no estilo de vida, junto a um período de incertezas, preocupações e acúmulo de tarefas. Parece que agora estamos descobrindo cada vez mais a importância da saúde mental e o que ela significa na nossa vida. Segundo pesquisa do Instituto Ipsos e divulgada pela BBC News Brasil, 53% dos brasileiros dizem que seu bem-estar mental piorou um pouco ou muito no último ano.

Com tantas mudanças e pouco tempo para processar tudo isso, é normal nos sentirmos sobrecarregados e cansados. Mas, é essencial não descuidarmos dos sinais que nosso corpo dá de que algo está errado e devemos mudar o ritmo. Por isso, separamos alguns sintomas do cansaço mental para você ficar atento e 6 dicas de como contornar a situação. Boa leitura!

Como identificar o cansaço mental?

O cansaço mental ou o esgotamento ocorre quando há uma sobrecarga de informações que chega ao nosso cérebro durante o dia. Isso pode acontecer por inúmeras razões, mas geralmente são fatores associados ao trabalho e ao estilo de vida. Por exemplo, sabe quando você trabalha muito e já tem muitas cobranças e depois do expediente ainda vai direto para a TV ou para as redes sociais receber mais estímulos de notícias? Pode parecer algo inofensivo ao primeiro olhar, mas como hábito, pode criar um aumento da concentração do hormônio relacionado ao estresse, o cortisol, prejudicando sua saúde mental.

Sintomas do cansaço mental

Dores pelo corpo;
Diminuição da libido;
Perda de apetite;
Dificuldade para dormir e insônia;
Queda de cabelo;
Falta de concentração;
Dificuldades de memorização;
Alterações de humor.

Alguns sinais de alerta sobre sua saúde mental

Sentir que vai explodir por qualquer coisa

Um sinal de que você está cansado e chegando no seu limite é quando mesmo algo pequeno pode fazer você perder a paciência. Pode nem ser algo sério, mas um simples problema pode ser a gota d’água para você colocar tudo para fora. Preste atenção neste tipo de comportamento, especialmente se você nunca foi uma pessoa que se irrita facilmente.

Você fica fisicamente cansado sem motivo aparente

Pode ser que tenha dormido por horas a fio naquela noite, mas mesmo assim, você acordou cansado e até com dores no corpo. Isso também pode ser um sinal de que seu cérebro está sobrecarregado. A nossa saúde física está muito ligada à nossa mental, então quando há problemas em um é provável que haja efeitos no outro.

Parece impossível você focar em algo

De repente, parece que tudo tira a sua atenção. E é aí que acontece o acúmulo de tarefas e você tenta fazer várias delas ao mesmo tempo – e não consegue fazer nenhuma, claro. Para tentar cumprir os prazos que se aproximam, você faz horas extras no trabalho e isso só o deixa mais cansado ainda. Assim se forma um ciclo vicioso perigoso para sua saúde, então é importante manter os olhos abertos logo no início, tá bem?

Aquele sentimento de que você não fez o suficiente não te abandona

Quando se está mentalmente esgotado, é normal sentir que você não está produzindo o suficiente, nem atingindo seus objetivos. Esse sentimento afeta geralmente sua autoestima e autoconfiança, fazendo você duvidar da sua capacidade de resolver os desafios à sua frente.

Dicas para diminuir o cansaço mental

1 – Organizar suas prioridades

Comece o dia colocando prioridades nas suas tarefas e organizando tudo. Por mais que apareçam algumas urgências, concentre-se o máximo na sua lista de prioridades e faça uma tarefa de cada vez. Apenas comece uma nova quando terminar a outra e, com o tempo, tudo irá fluir com mais facilidade e você irá produzir melhor.

2 – Procurar dormir bem a noite

Parece que cada vez está mais difícil relaxar e deixar corpo e mente descansarem, mas é muito necessário. E, com algumas mudanças de hábitos, você pode ter uma noite de sono renovadora, que é extremamente importante para você acordar no dia seguinte revigorado. Algumas dicas são evitar alimentos pesados antes de dormir, não levar eletrônicos para a cama e investir em atividades relaxantes. Para saber mais, você pode ler o nosso Guia do sono: como dormir melhor em 9 passos e conferir tudo.

3 – Praticar exercícios físicos

Praticar uma atividade física não faz bem apenas para o seu corpo, faz bem para sua mente também, sabia? Esse pode ser um momento só seu no dia, que você para tudo para cuidar de você e da sua saúde. É muito comum também quando estamos praticando uma atividade destas não pensarmos em problemas externos e ficarmos focados apenas no momento, o que é ótimo para relaxar a mente. Se quiser, temos um artigo especial sobre como praticar exercícios dentro de casa sem equipamentos para você aproveitar.

4 – Apostar em um passatempo

Aqui é a hora de deixar a criatividade solta. Retome alguma atividade que sempre gostou ou aprenda novas paixões, faça coisas diferentes e que inspirem você a “sair da caixa”, fugir um pouco do seu dia a dia. O que vale é estimular a sua mente a sentir coisas novas e se distrair.

5 – Fazer ioga e meditação

Duas atividades que possibilitam muito autoconhecimento, o ioga e a meditação contribuem muito para o aumento da concentração e a diminuição da ansiedade. Existem diversas técnicas que podem ser utilizadas para ambos exercícios e com o tempo, a tendência é que eles façam cada vez mais parte da sua rotina. Você pode se interessar em ler Quais os benefícios do yoga para o corpo e a mente? e Como meditar corretamente: veja dicas para a prática.

6 – Investir na terapia

Para lidar com as preocupações e frustrações que são normais da vida, é preciso ter alguém apto para conversar e ajudar você a lidar com isso da melhor maneira. Na conversa com o psicólogo, você consegue desabafar e contar dos seus sentimentos, dos problemas e se libertar das angústias que antes, ficariam apenas com você. A nossa equipe da Cia da Consulta está pronta para receber você, presencialmente ou online, e te ajudar no que for preciso. Valorize sempre sua saúde mental, ela é o começo de tudo.

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